您的位置: 哆哆龙 > 测试

科学静蹲,让膝盖年轻10岁!

2019-10-07来源:哆哆龙

靠墙静蹲对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。是医生在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群,尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

即使膝关节没有问题,平时多做做这个动作,对于养护膝关节也有很大帮助。

股四头肌位置图:

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持,坚持,再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。 一个星期之后,你会感觉膝盖年轻了10岁!

适用病症

髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),髌骨上下两极的疼痛性病变,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

具体练习方法

1、动作要领:

静蹲正面图

①背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。②大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。③重心落于足跟。④膝关节在垂直方向上不能超过足尖。⑤背部全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。

2、次数和时间要求:

一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1—2分钟,然后重复进行。每天重复3—6次为最好。

静蹲侧面图

3、特殊注意:

第一:蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如:30,60,90度3个角度,效果则会更好。

第二蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤这点一定要注意!

另外,再告诉大家一个简单的考核肌肉力量的办法:如果您的膝关节在屈膝80°(大腿和小腿之间的夹角100度)左右,静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟,就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的,尽量不要随便降低要求。

体温电磁波椎间盘钳摘消融系统是拥有国家专利的技术领先级微创手术设备。使用本系统开展的腰椎间盘微创手术,是从椎间孔镜切除术的基础上发展而来,在X射线透视或者CT引导下,可以完成——椎间盘摘除术、椎间盘消融气化术、纤维环成形术、椎间盘神经消融术、椎间盘冲洗术“五合一”的椎间盘微创介入综合治疗。本技术融合了目前较常用的椎间孔镜技术和低温等离子消融技术两种术式的优点,并在此基础上进行了升级加强,就形成了技术体系更全面、科技含量更高、综合疗效更好的体温电磁波椎间盘钳摘消融系统。

全国诚招省级、市级代理



供应商:北京润晟达医疗器械有限公司

招商电话:刘经理18910490519《微信同号》

只要您有医院资源就可以合作,全国都是空白市场,公司全力支持代理商市场开发,国内独家产品,没有任何竞争存在,革命性系统,目前为止是市场大规模推广阶段,相信各位有见识的同仁都能看见其中商机,如果有兴趣留下留下方式,或者地址,邮寄资料,随时欢迎各位同仁来司指导工作,本身产品是革命性产品,产品本身价格不高,产品是设备和耗材相结合,利润空间非常大,医院学习也非常简单,操作简单,简单易学,有兴趣的抓紧时间联系我!



本文由哆哆龙整理,内容仅供参考,未经书面授权禁止转载!图片来源图虫创意,版权归原作者所有。